[...] 80 kg (182 cm wzrostu), które głównie stanowił mój brzuch, postanowiłem wziąć się nieco za siebie i zacząłem nieco trenować w domu. Zawsze byłem bardzo szczupły, jednak zła dieta i siedząca praca zrobiły swoje. Z początku były to głownie pół godzinne ćwiczenia fitness'owe jednak po jakimś czasie włączyłem w nie również ćwiczenia siłowe. Udało mi [...]
Plan 3 razy w tygodniu: 1. Przysiad na suwnicy (inaczej nie mam jak) 3x15 2. Klasyczny martwy ciąg 3x15 3. Wyciskanie na płaskiej (sztanga)3x15 4. Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x15 5. Wyciskanie na barki siedząc na suwnicy lub hantlami 3x15 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 3x max No i pytania do tego: 1.Najważniejsze, czy mogę [...]
Dzień 1 wyciskanie na ławce poziomej 10,8,8,8,6,5 wyciskanie na skośnej: 8,7,6,6 wyciskanie wąskim uchwytem 10,8,8,6 wyciskanie francuskie leżąc 10,8,8,6 prostowanie ramion na wyciągu 10,8,8,6 Dzień 2 Plecy 1. MC 8,8,6,4,4 2. Wiosłowanie: 8,8,6,6,6 3. Podciąganie nachwytem 12,10,8,,8 4. Wiosłowanie hantlem/wiosłowanie końcem sztangi 3 serie 3 [...]
[...] treningiem 5g, CM3 w dni treningowe przed treningiem i po treningu po 4 kaps, BCAA przed i po treningu po 7 g oraz izolat białka 30g izolatu 20 min po treningu. Oczywiście dieta była odpowiednio zbilansowana. Efekty były dobre obwody jak i siła poszły znacząco w górę. Potem zrobiłem redukcje bo jestem typem endomorfika i muszę uważać, żeby się [...]
(zdjęcia jutro) wiek: 19 waga/wzrost 184cm, 72kg staż treningowy; żadne dluższe cykl cwiczen cel cyklu : masa, poprawienie stanu sciągien i kości stosowane już wcześniej suplementy : żadne Typ budowy: Ekto I jest w tym problem, że zacząłem właśnie diete i ćwieczenia i odrazu chyba nadwyrężyłem miesien (triceps) ogólnie wlaśnie za co [...]
Witam , mam pewien problem . W moim LO jest siłka i mam tylko 2 godziny lekcyjne WF na których mogę iść na siłkę . To jest bardzo mało i może zrobiłbym w ciągu tych 2 godzin ćwiczenai na 2 partie ciała . W domu posiadam 80 kg obciążenia , 1 duży gryf i 2 małe . W 1 dniu ćwiczę najszerszy w 2 dniu ćwiczę biceps i klate w 3 ćwiczę barki i [...]
Mam do was pytanie odnosnie mojego planu treningowego. A wiec mam slabo rozwiniete gorne aktony klatki piersiowej moj plan jest nastepujacy 3 x tyg. A/B przemiennie. A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc [...]
Witam, chcę Was się doradzić na temat treningu mięśni brzucha oraz klatki piersiowej. Czytałem już dużo na temat cykli treningowych typu a6w czy ABSII lecz mają one wielu przeciwników i sam nie wiem co myślec ale a6w chyba odpada bo czasochłonne katowanie brzucha a rozwija tylko górne jego partie. Więc prosił bym was, bo nie wiem ile powtórzen i [...]
Witam jestem w trakcie 5 cyklu. Zazywam samą kreatynę. Cwiczę 3 razy w tyg po 1,5h. Moje pytanie brzmi czy jesli będę brał razem z kreatyną carbo np to HI-TEC Carbo Pur 3000g to beda lepsze efekty ? No i jak to brać, podobno az 4 łyżki przed i po treningu czy to prawda ???? Ewnetualnie może jakiś inny wspomagacz l-glutamina ? czy cos innego... [...]
Plan Treningowy : A: - Wyciskanie płasko 3s 10-8-8 - Wyciskanie hantli na przód barków 3s 10-8-8 - Wiosłowanie sztangą 3s 10-8-8 - Sztrugsy 2s 12-10 - Przysiady pełne 3s 12-10-8 - Wspięcia na palcach 3s 15-12-10 - Uginanie ramion na modlitewniku 2s 10-8 - Francuskie siedząc hantlem zza głowy 2s 12-10 - Sztrugsy 2s 12-10 B: - Wyciskanie sztangi [...]
Chcę abyście ocenili moją dietę biorąc pod uwagę że żyję z tego co mi mama ugotuje Śniadanie: - Chleb razowy z twarogiem, szklanka mleka, marchewka, wafel ryżowy 2 Śniadanie: - chleba razowy z serem, szklankę mleka, 2 wafle ryżowe, jakiś owoc Obiad: Gotowana pierś z kurczaka z ziemniakami lub ryżem, surówka TRENING Po Treningu: - Ryż ewentualnie z [...]
Bardzo prosze o ocene tego treningu.... mam cos zmienic ? czy jest ok Pn Wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/8 -//- -//- skośnej 12/10/8/8 rozpiętki 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie sztangą 3x10 Pompki francuskie z dodatkowym obciążeniem 3x10 + brzuch Śr Wiosłowanie w opadzie sztangą 12/10/8/8 -//- sztangielkami 4x10 "dzien dobry" 3x10 uginanie [...]
Cześć, Mam 15 lat i planuje zaczac cwiczyc FBW. Chodzłem na siłownie ok miesiac bez dokladnego planu. Moj plan: Nogi - przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy - wiosłowanie sztanga 3s Klatka - wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki - wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Biceps - uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 2s I [...]
Zacząłem ćwiczyć na siłowni 30 mraca 2009 roku chodzę pn-wt-śr ,ćwiczę tak około 1,5 h. Chcaiłbym się dowiedzieć jaką dietę powinienem zastosować, podkreślam że ważę 83 kg wzrost 186cm, zależy mi na wyrzeźbieniu sylwetki,proszę was bardzo o POMOC. Pracę mam siedzącą przez 8h, przerwę w pracy mam tylko 15 minut i wtedy tylko mogę zjeść. Czekam na [...]
Witam was drodzy koledzy i liczę na wasza profesjonalna pomoc w jakże osiągnięciu prze zemnie zamierzonego celu a mianowicie... ważyłem 85 KG i postanowiłem trochę zrzucić - w ciągu miesiąca przy powiedzmy diecie i bieganiu udało mi się spalić 5kg. chciałbym do tego dołożyć trening siłowy ale niestety mogę sobie pozwolić tylko na około 2x w [...]
[...] tłuszczem ;) do tego posiadam suplementy : magnum 8000, aakg, omega 3-6-9. Prosiłbym o ewentualne poprawki i urozmaicenie posiłków. Z góry bardzo dziękuję. Oto dieta.: I śniadanie 6.30 Płatki owsiane 120g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 20g II Śniadanie 9.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 210g Pierś z kurczaka 150g Masło orzechowe 10g [...]
poniedziałek sroda//drążek 5 5 5 5 5 pompki 22 24 26 28 hantle biceps stojac 12 12 12 12 12 7.75kg hantle ramiona (to podnoszenie do gory) 12 12 12 12 12 7.75kg hantle triceps zakłdam na jedna hantle 10kg i podnosze siedzac dwoma rekami jedna hantle 12 12 12 12 12 wtorek czwartek przysiady z hantlami razem 15.5 kg 12 12 12 12 12 wspinanie sie na [...]
Witam wszystkich. Przez poprzednie 2,5 miesiąca trenowałem treningiem FBW (jeden zestaw)/ 3 razy w tygodniu. Teraz chciałbym przejść na trening FBW dzielony (również 3 razy w tygodniu aby trenować ABA BAB), aby móc wykonywać więcej ćwiczeń i ruszyć łydki. Teraz zamieszczę kilka informacji o sobie. Dotychczasowy trening: Przysiady (3 serie), ost. [...]
Witam! Mam plan do oceny, ale nie wiem czy to dobry pomysl: Poniedziałek - biceps Uginanie ramion 5x5 Uginanie na modlitewniku 2s Uginanie młotkowe 2s Brzuch 2s Wtorek - klata Wyciskanie na płaskiej 5s5 Wyciskanie na skośnej 2s Rozpiętki na skośnej 2s Przenoszenie 2s Środa - nogi Przysiady 5x5 Żuraw 2s Wykroki 2s Wspięcia stojąc/siedząc5s Czwartek [...]
Witam wszystkich.! jestem początkującym mam pewnie pytanie , ćwiczę już od 9 miesięcy na siłowni . ogólnie jestem szczupły i wysoki zawsze trudno było mi przybrać na wadze na początek brałem mammoth mass 2500 przytyłem 5 kg z dietą jaka taką ( mało pięniedzy) teraz kupiłem universal creatine i już go skończyłem. Efekty? napompowanie i w sumie nic [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
